抢救松弛屁股肉!做闪电型抬腿操,美臀瘦腿倍棒
不想当臀腿肉松垮、抢救缺乏曲线美的松弛闪电瘦腿「肉松女」?专家表示,想要重拾紧实臀腿线条,屁股除了摆脱不当的型抬久坐习惯,积极站起来、腿操适度活动外;巧做「闪电型抬腿操」,美臀配合外观浑圆、倍棒好抓取的抢救苹果辅助,就是松弛闪电瘦腿有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力,屁股并雕塑下半身曲线的型抬好方法!
女性最不满意部位是腿操?调查:多烦恼下半身体态问题
根据一份由网路平台进行的「2017年女性消费者们最在意的瘦身行为趋势」统计调查发现,有高达近35%的美臀受访者表示,最想瘦身的倍棒部位是腹部,第二名则为全身32%,抢救而大腿则有23%。由此数据可知,多数女性朋友对于下半身体态较为在意。
找回下身曲线!专家推:闪电型抬腿苹果操
不过,想要下半身匀称、紧实,究竟该怎麽做?专业有氧运动教练善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具,搭配适度的伸展动作,就是很好的自我雕塑方式。
尤其是大小、硬度恰当,可夹、可握的苹果,更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。有鉴于此,闪电型抬腿苹果操推荐给大家参考:
【闪电型抬腿苹果操】
苹果大小:小型1颗。
练习次数:左右腿各20次×4回,每回中间休息15秒。
动作1/双腿曲膝前后坐,后腿膝后夹苹果:
挺胸收腹坐地,两腿一前一后曲膝90度贴地,后腿膝盖后夹住一颗小苹果,前脚同侧的手轻放在脚踝上,深吸气。
动作要点:
1.重心偏向前侧,前侧臀腿贴地,后侧臀部则无法完全坐地。
2.后膝的位置在臀后,不可超前。
吐气,用臀部和大腿肌力,水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压,避免翘起,另一手扶地,两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下,换腿练习。
动作2/后腿水平抬降20下,换腿练习:
吐气,用臀部和大腿肌力,水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压,避免翘起,另一手扶地,两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下,换腿练习。
动作要点:
1.上身挺直,勿前倾。
2.用臀腿出力上下平抬降。
作用:
夹紧膝盖后方的苹果,夹紧屁屁肉,大腿慢慢向上抬,这个坐姿动作看似简单,它可是Pro级的臀腿肌肉训练。适度进行有助锻鍊腹横肌、股直肌、内收长肌,以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等臀部、大腿内侧肌群。
抬腿不是翘屁股!上抬腿时,如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」。这样只有勉强动到髋关节,容易造成痠痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾,就有可能是做错动作。
Tips:抬腿不是翘屁股!上抬腿时,如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」,这样只有勉强动到髋关节,容易造成痠痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾,就有可能是做错动作。
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