您的当前位置:首页 > 运动养生 > 4招床上运动轻松减肥 正文
时间:2025-07-11 19:23:13 来源:网络整理 编辑:运动养生
动作一、腰腹减肥运动身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,
动作一、招床腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上,上运松减双脚并拢,动轻双膝弯曲,招床用左臂支撑上半身,上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子,招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺,动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势,上运松减放松。动轻每组12次,招床做两组。上运松减然后换成右侧,动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
婴儿脸上热痱子的症状图片,红痱感觉痒痛还脱屑(三种婴儿痱子图片) — 养生百科网2025-07-11 19:18
折磨人的大脑疾病有哪些2025-07-11 18:27
桑白皮枇杷叶汤治急性支气管炎2025-07-11 18:26
清汤素鱼丸女性吃的好处2025-07-11 18:26
柿子不能和什么食物一起吃,分别有土豆/螃蟹/紫菜/红薯/酒 — 神奇养生网2025-07-11 18:22
提示乙肝恶化的4个表现2025-07-11 18:21
桑白皮枇杷叶汤治急性支气管炎2025-07-11 17:51
素烩三高高血压能吃吗?作用与功效、做法、营养价值2025-07-11 17:37
一分钟快速止喉咙痛小妙招,四招快速解决咽喉痛 — 神奇养生网2025-07-11 17:05
乙肝两对半检查结果怎么看?2025-07-11 16:39
人体内脏结构图,带你了解人体内脏器官位置分布图 — 神奇养生网2025-07-11 19:16
损坏大脑功能的行为坏习惯有哪些?2025-07-11 19:11
大黄中药煎剂治疗急性肾功能衰竭配方、医案、经典案例2025-07-11 19:02
温宫散结方的作用与功效主治2025-07-11 18:32
活珠子鸡蛋的功效与作用,毛蛋和活珠子是有区别的(附禁忌) — 神奇养生网2025-07-11 18:28
脂肪肝可逆转,也可癌变2025-07-11 18:15
血红蛋白持续降低一定是失血吗?2025-07-11 17:40
提示乙肝恶化的4个表现2025-07-11 17:36
醋是酸性还是碱性,吃起来酸但确是碱性食物(十大碱性食物排名) — 神奇养生网2025-07-11 17:23
朱丹溪锁阳丸的作用与功效、适应症、临床应用、医案组成方解2025-07-11 17:15